Jak obniżyć cholesterol ćwiczeniami?

Jak obniżyć cholesterol ćwiczeniami?
W walce z wysokim cholesterolem poza zdrową dieta istotną rolę odgrywa regularna aktywność fizyczna. Aktywne spędzanie wolnego czasu pozwala obniżyć cholesterol LDL i zwiększyć cholesterol HDL.

Zdrowy styl życia, w tym regularna aktywność fizyczna jest podstawą zachowania dobrej kondycji zdrowotnej. Niski poziom aktywności fizycznej uznawany jest za istotny czynnik zwiększający umieralność ogólną z powodu chorób układu krążenia.

 

Zalety aktywności

Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na organizm, funkcjonowanie umysłu i jednocześnie zmniejsza ryzyko zapadalności na choroby przewlekłe. Główne zalety uprawiania sportu i regularnej aktywności fizycznej to:

  • redukcja zbędnych kilogramów oraz zmniejszenie ryzyka nadwagi / otyłości,
  • zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia poprzez obniżenie poziomu złego cholesterolu oraz podwyższanie dobrego cholesterolu,
  • zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego,
  • zmniejszone ryzyko zachorowania na nowotwory,
  • poprawa kondycji, wzmocnienie mięśni i kości,
  • lepsze samopoczucie i nastrój.


Aktywność a poziom cholesterolu

W badaniach udowodniono, że osoby aktywne fizycznie mają niższy poziom cholesterolu całkowitego i wyższy poziom cholesterolu frakcji HDL w stosunku do osób prowadzących siedzący tryb życia. Ubytek zbędnych kilogramów podczas uprawiania regularnej aktywności fizycznej jest dodatkowym czynnikiem pozytywnie oddziaływującym na profil lipidowy. Ubytek 10% masy ciała może przyczynić się do redukcji poziomu cholesterolu całkowitego cholesterolu LDL oraz wzrost stężenia cholesterolu HDL.

 

Ile czasu i jak często być aktywnym?

Obecnie większość osób ma siedzący tryb życia i nie uprawia żadnej aktywności fizycznej. Zaleca się, by wolną chwilę w miarę możliwości spędzać aktywnie, a sporty uprawiać przynajmniej 5 razy w tygodniu. Zaleca się, by dziennie na bycie aktywnym poświęcać przynajmniej 30-60 minut. Nawet kilka krótkich sesji dających łącznie zalecany czas aktywności fizycznej przynosi efekty zdrowotne i pozwala obniżyć cholesterol.

 

Która aktywność spali najwięcej kalorii i przyniesie zamierzone efekty?

Forma uprawianej aktywności fizycznej jest dobrowolna, ale przy jej wyborze należy kierować się chęcią jej wykonywania. By poza kształtowaniem kondycji fizycznej obniżyć cholesterol warto wybrać sporty aerobowe, czyli o umiarkowanym nasileniu a długim okresie trwania. Im dłużej uprawiamy daną aktywność tym więcej spalamy też kalorii.


Dla przykładu, podczas godzinnego:

  • spaceru – 200 kcal
  • marszu -300 kcal
  • biegu - 600 kcal
  • jazdy na rowerze -300 kcal
  • pływania – 400 kcal
  • aerobiku – 550 kcal
  • ćwiczeń na siłowni – 400 kcal


Zanim zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj:

  • ćwiczenia fizyczne powinny sprawiać przyjemność, jeżeli odczuwamy wyczerpanie, dyskomfort, ból i inne problemy, nie należy z nich zrezygnować, ale zmniejszyć ich intensywność lub czas trwania,
  • aby ćwiczenia nie wpływały negatywnie na zdrowie, należy rozpoczynać je krótką rozgrzewką, zaczynać od niewielkich obciążeń i stopniowo je zwiększać,
  • istotne jest by nie wykonywać ćwiczeń tuż po posiłku oraz zadbać o odpowiednie buty sportowe.
Napisz komentarz
Aby komentować musisz być Połącz używając konta na Facebook
Magazyn
Moda
w prasie
Ostatnio komentowane profile
Ostatnio dodane zdjęcia
beModels.pl © 2000-2019 Agencja Kreatywna INTEREK. Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.